肩コリと対策

肩こりと対策について

肩こりの対策について、色々ご紹介します！

肩こりには様々な原因があります。長時間の同じ作業や無理な姿勢、目の疲労、睡眠不足などが筋肉や神経に緊張状態を強いることで起こるもの、内臓や頚椎、肩関節などの疾患が要因なものがあります。

後者の、病気が原因の場合は医師の診察を受けることが必要ですが、前者は生活習慣の改善を行うことで対策とすることが出来ます。

一番の対策、有効な生活習慣の改善は「安静にすること」ですが、仕事や家事、育児などがありますから無理な話です。なるべく酷使しないように気をつけるくらいしかできないでしょう。 そこで、下記にあげることに気をつけてみてください。

• 姿勢を改める。猫背やアゴを突き出す姿勢は避ける。
  肩周辺の筋肉に負担をかける姿勢はよくありません。
• デスクワークの合間に軽くストレッチをして肩をほぐす。同じ姿勢で居続けないことが重要です。
• 過労と寝不足を避ける。緊張が続くと肩こりが慢性化します。
• 体を締め付ける服装は避ける。血行不良の原因になります。
• 風呂はゆるめのお湯にゆっくり浸かる。ストレッチをする。肩を温め、血行を良くします。

ここで出てきたストレッチは、簡単なもので大丈夫です。肩を回す、首を前後左右にゆっくり伸ばす、腕や手首を伸ばすといった運動で、動きの鈍くなった筋肉を動かし血行不良を改善することができます。それにより、即効性はありませんが継続的にこまめに行うことで肩こりを和らげてくれます。 自分のペースできるので続けやすいのも利点です。